2011年05月24日

一週間置き換えダイエットとは

一週間という超短期間でダイエットの効果を上げたいとき、置き換えダイエットを利用するのは最も手軽な方法のひとつかも知れません。

置き換えダイエットとは、低カロリーで身体に必要な栄養素を含んだダイエット食品で普段の食事を置き換えることで摂取カロリーを抑えるダイエット方法です。

一週間ダイエットでこの方法を利用する場合には、3食のうち2食を置き換えるとさらに効果が得られます。

ダイエット食品にはドリンクタイプ、シェイクタイプ、クッキータイプ、雑炊タイプなど、様々なタイプのものが市販されています。
面倒なカロリー計算や調理の必要もなく、手軽に持ち運べるものも多いため、仕事が忙しくても一週間ダイエットを行うことができるなどのメリットがあります。

ドリンク・シェイクタイプ:牛乳などで溶いて飲むタイプのものが多く、味の種類も豊富です。

クッキータイプ:小麦ふすまやおからなどを使用しているものが多く、食物繊維などが豊富です。クッキーとはいえ、栄養バランスも良く、満腹感も得られます。

雑炊・スープタイプ:温かい雑炊やスープなので、通常の食事をしたような満足感が得られます。


この他にも、こんにゃくや春雨などを使用したパスタやラーメンなどもあり、値段も一食分100円ほどのものから1000円以上するものまで幅があります。

一週間置き換えダイエットでは、これらのダイエット食品の中から自分の予算や好みに合ったものを選んでメニューを決めることができますが、ダイエット食品を選ぶ際には、カロリーだけでなくできるだけ栄養のバランスのよいもの、信頼できるメーカーのものを選ぶようにしましょう。




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一週間置き換えダイエットの方法

種類も豊富で手軽に行える置き換えダイエット。通常は一週間よりも長い期間にわたって行いますが、一週間という短期間ででダイエット効果を上げたいなら、一日のうち昼と夜、あるいは朝と夜の2食を置き換えるといいでしょう。

ダイエット食品には様々な種類がありますが、例えば同じシェイクタイプであっても味や舌触りは製品によって異なります。高価格なものがより効果が高いと思われがちですが、例え一週間とはいえ、好みに合わなければダイエットは続きません。まずは少量ずつ試せるものから選ぶといいでしょう。

気に行ったダイエット食品があればそれを一週間食べ続けてもいいのですが、一日目の昼はシェイク、夜は雑炊、二日目の昼はクッキーで夜はこんにゃくパスタなど、種類豊富なダイエット食品の中からその日の気分に合わせて選ぶこともできます。

一週間ダイエットの期間は、間食やアルコール飲料などは避け、できる限り身体を動かすようにしましょう。
また、最低一日一回は、バランスのとれた食事をするよう心がけましょう。低カロリーの食事だけに気を取られて、パンだけ、おにぎりだけ、といった糖質だけの食事は、体脂肪を蓄えやすい身体を作ってしまいます。
たとえコンビニのお弁当であっても、味噌汁とサラダを付けることでバランスは良くなります。味噌汁とサラダを先に食べるようにすれば、食べ過ぎを防ぐこともできます。

一週間置き換えダイエットを正しく行って、理想のボディを手に入れましょう!



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2011年05月23日

一週間置き換えダイエットの手作りレシピ

一週間集中ダイエットに役立つ置き換えダイエット。
シェイクタイプ、クッキータイプ、雑炊タイプなど、ダイエット食品も様々なものが手に入りますが、中にはかなり高価なものもありますし、どんな成分が入っているのか心配、という人もいるでしょう。

そこで、一週間置き換えダイエットに利用できる、人気のダイエット食品を手作りしてみましょう。

<ダイエットドリンク>
材料:牛乳…100cc、バナナ…半分、レタス…2枚、ニンジン…1/4本、きな粉…ティースプーン5杯、氷…適量

@すべての材料をミキサーにかけて出来上がりです。


<豆乳おからクッキー>
材料:おから…100g、豆乳…50ml、小麦粉…30g、砂糖…大さじ1、塩…ひとつまみ

@すべての材料をボウルに入れて混ぜます。

Aオーブンの天板にクッキングシートを敷き、@を15等分して並べてから3mmくらいの厚さにします。

B180度のオーブンで20分ほど焼いて出来上がり。


手作りダイエット食品を使った一週間ダイエットなら、お財布にも安心ですね!
パスタなどの麺類も、パスタの代わりにしらたきを使えば簡単に低カロリーのダイエット料理に変身させることができます。

<超簡単! しらたきパスタ>
材料:しらたき…150g、パスタソース…1人前

@しらたきを下ゆでする。

Aお好みのパスタソースであえる。

しらたきの歯ごたえがクセになる低カロリーパスタです。
パスタの場合、他にも春雨や大豆で作った麺などを利用してダイエット料理を作ることもできます。

低カロリーで満足感のあるおからや野菜、きのこ類、海藻などをたっぷり使うダイエットメニューで、美味しく健康的に一週間ダイエットを成功させましょう!


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