2011年05月12日

一週間骨盤矯正ダイエットとは

一週間骨盤矯正ダイエットとは、簡単なエクササイズを一週間続けることで骨盤のゆがみを整え、見た目の印象をスッキリさせるというダイエット方法です。

骨盤がゆがんでいると、筋肉や脂肪も一緒にずれてしまうため、見た目にもたるんだ印象を与えてしまいます。
例えば、美しいヒップラインを作るための筋肉は、骨盤のゆがみのために骨盤の外に流れてしまい、腰が横に張ったように見えてしまい、体重が同じでも太って見えてしまうのです。

身体の中心にある骨盤は、全身を支える土台のような大切な役割をしています。また、腸や子宮、内臓を包み込むような形をしているため、骨盤がずれたりゆがんだりしたままの状態で放置すると、内臓や生殖器が影響を受け、便秘や下痢などの不調を引き起こしたり、血行不良から冷え症や生理不順になったりする場合があります。

骨盤周辺の筋肉を鍛える簡単なエクササイズを一週間、毎日5分から10分行う一週間骨盤矯正ダイエットでは、骨盤を支えている深層筋と呼ばれるインナーマッスルを整えることを目指します。深層筋は身体を美しく保ってくれる働きがあるほか、骨盤のゆがみを整えることで、新陳代謝のアップ、冷えやむくみの改善、姿勢の改善、肩コリや腰痛の改善、生理痛の軽減、便秘の改善など、ダイエット効果だけでなく身体のさまざまな不調を改善する効果が期待できます。

一週間骨盤矯正ダイエットで、健康と美しいボディラインを両方手に入れましょう!




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一週間骨盤矯正ダイエットの方法

一週間の簡単なトレーニングで骨盤のゆがみを矯正して、見た目マイナス3kgのダイエット効果を目指す一週間骨盤矯正ダイエットの方法を紹介します。


まずは凝り固まった骨盤周辺の筋肉をほぐすストレッチから。

@左足を右足にクロスさせます(左足のつま先は右足よりも後ろに来るようにします)。腹筋を意識してお腹を引っ込めて、右手を高く伸ばします。左手は軽く腰に添えます。

A両足で身体を支えてバランスを取り、ゆっくりと息を吐きながら身体を左側に倒します。この時、右の体側がしっかりと伸びるようにします。この姿勢のままで3回呼吸します。

B息を吸いながら元へ戻します。これを3セット繰り返します。

C左右の手足を入れ替えて反対側も行います。


次に、肩甲骨周りの筋肉をほぐしてウエストのくびれを作るエクササイズです。

@四つん這いになり、手は肩幅、足は腰幅に開きます。

A左手を後頭部にあて、右手は右肩の真下に置いたまま身体を支えます。

B息を吸いながら、おへそを下に向けたまま、左ヒジを天井へ向けます。肩甲骨を背中の中心部に向かって寄せるようにするのがポイントです。この姿勢で3回深呼吸します。

C息を吐きながら元へもどします。これを3セット繰り返します。

D左右の手を入れ替えて、同じように行います。


一週間骨盤矯正ダイエットを行うことで、骨盤のゆがみが整えられ、見た目がスッキリするだけでなく、冷え症や肩コリや腰の痛みなど、身体の不調を改善する効果もあります。一週間骨盤ダイエットで骨盤をしっかりケアして、健康で美しいボディを手に入れましょう!


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一週間骨盤矯正ダイエットの注意点

簡単なエクササイズを一週間続けることで骨盤のゆがみを整え、内臓の調子を整えながら見た目マイナス3kgのダイエット効果を目指す一週間骨盤矯正ダイエット。特に難しい点はありませんが、以下の点に注意して、安全にダイエットを成功させましょう。

@運動はTシャツなど、リラックスできる服装で行いましょう。身体を締め付ける服はNGです。また、食後すぐや満腹時、飲酒後は避けて、食事後は最低2時間経ってから行いましょう。

A一週間骨盤矯正ダイエットのエクササイズには激しい運動はありませんが、運動の前に首や肩、手首や足首を回す、軽い前屈などの準備運動を行うことでより安全に、効果的なダイエットを行うことができます。

B骨盤矯正エクササイズには四つん這いの姿勢で行うものもあります。フローリングの固い床で行うときには、ケガの防止のためにヨガマットなどを使いましょう。バスタオルを使う場合には2枚重ねにするとよりリラックスして行えます。

また、運動はいつからでも始められますが、一週間骨盤矯正ダイエットには効果的なタイミングというものがあります。女性の場合、生理前は骨盤が開きやすく、生理開始から2週間は骨盤が閉じやすい期間だといわれています。ホルモンの影響で脂肪が燃焼しやすい時期でもあるので、一週間骨盤矯正ダイエットを開始するなら、この時期を利用するとより効果的に行えます。

安全に、効果的に一週間骨盤矯正ダイエットを行って、健康と美しいボディラインを手に入れましょう!


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